Здоровый сон

Крепкий продолжительный сон - это залог здоровья, что давно уже доказано медицинскими исследованиями. В то же время сон как явление до сих пор является для многих совершенной загадкой. Кому-то необходимо высыпаться по 10 часов, а кто-то обходится и 3-4 часами, чувствуя себя при этом достаточно хорошо. Но многие дневные проблемы, неудачи, плохое настроение, слабая концентрация внимания действительно связаны с недосыпанием, так как при этом расшатываются нервы и нарушается естественный ритм функционирования органов. Именно ночной сон является залогом отличного самочувствия, положительного настроя и способности решать проблемы быстро, активно и креативно. Сон - это мощный антидепрессант и отличная защита от стрессов.

Функции сна

Сон имеет немало функций, помимо обычного отдыха, который необходим организму для восстановления своих жизненных сил. К функциям сна причисляют следующее:

1. Отдых для всего организма. Для многих отдых ассоциируется с просмотром спортивных или музыкальных передач, интересных фильмов или с общением в приятной компании. Для кого-то отдыхом является просто побыть наедине несколько часов, чтобы восстановить моральные силы. Но ничто не может сравниться со сном, и никакой другой вид отдыха не сможет заменить его, так как именно во время сна многие активные функции замедляют свою работу, и мозг получает значительную разгрузку. Это дает возможность накопить и восстановить утраченную энергию, побороть стресс и двигаться дальше к новым целям в следующем дне.
2. Защитная функция. Во время сна происходит восстановление многих «неполадок» в организме. Именно поэтому врачи, помимо множества медикаментов, рекомендуют побольше спать во время болезни, так как это тоже лечит.
3. Поддержание иммунитета. Сон позволяет восстановить все защитные функции, которые направлены на то, чтобы оберегать организм от всяческих вирусов и заболеваний. Слабый иммунитет может быть от недостатка сна, что легко можно исправить.
4. Сохранение информации. Вся информация, которую человек получил за день, во время сна перерабатывается особым образом, сохраняются важные элементы. Именно поэтому человек нередко видит сны, смешанные из разных дневных событий.
5. Укрепление эмоциональной стабильности. Нехватка сна сказывается, прежде всего, на психике. Сон, как ничто другое, влияет на нервную систему и помогает ей стабилизироваться.

Стадии сна

Сон не является стабильным явлением, который постоянно одинаков. Он проходит некоторые стадии, которые могут повторяться на протяжении всей ночи. Эти стадии играют важную роль для нормализации работы головного мозга, они также имеют разные функции, которые как-то влияют на организм. Принято выделять две основные стадии:

Медленный сон.

Он имеет также несколько стадий, которые характеризуют различные состояния человека:

• Полудрема. Человек только начал засыпать, его сознание спутывается. Но сон неглубок: в любой момент он может проснуться. Его мысли наполовину находятся в реальности, и мозг воспринимает все происходящее. Но физическое состояние уже изменилось, мышцы расслабляются, снижается температура тела, немного понижается давление.
• Неглубокий сон. Сознание почти полностью погрузилось в состояние сна. Зажатые мышцы продолжают путь к полному расслаблению, еще немного понижается температура.
• Медленный сон. Почти весь организм уже расслабился, и клетки начинают постепенно восстанавливаться. Начинается «реконструкция» организма, которая будет продолжаться все оставшееся время сна. Благодаря этому можно утром себя чувствовать более бодрым и здоровым, даже если организм в данный момент подвержен простуде или действию инфекции.
• Глубокий медленный сон. Организм расслаблен полностью и хорошо отдыхает.

Быстрый сон.

Эта стадия приходит почти сразу, буквально через час после засыпания. При этом тело расслаблено и обездвижено, но мозг будет работать активно, несмотря на то, что человек не воспринимает реальность. Температура будет наоборот, немного повышена, и давление может подскочить. Глаза под закрытыми веками могут двигаться, хотя сам человек этого не чувствует и не замечает. В это время сознание просматривает множество сновидений, которые выдает не в меру активный мозг. Если человек проснулся в это время, то сон, который он видел, он сможет даже рассказать с мельчайшими подробностями. Эта стадия вполне нормальна и привычна для всех. Считается, что нельзя прерывать быстрый сон, так как это влечет за собой психические расстройства. Данная стадия является очень важной для восстановления нервной системы, и без нее нельзя обойтись для здорового функционирования организма.

Чем опасно отсутствие сна для организма

Прежде всего, отсутствие сна сказывается на нервной системе. Можно даже визуально определить, что человек не выспался или даже не спал несколько суток. Он становится неадекватным в общении, раздражается из-за мелочей, имеет неуравновешенное эмоциональное состояние, из-за чего настроение может меняться через каждые 10 минут. Если речь идет о студенте, то он не в силах запомнить и воспроизвести самую простую информацию, может забывать даже то, что знал и учил. У него замедленная реакция, и он не может принимать правильные решения быстро.

Состояние нервной системы влияет на всю жизнедеятельность. Когда нарушается адекватное восприятие, жизнь становится не мила, появляются проблемы с окружающими, которым тяжело терпеть странное поведение человека. При этом из-за нехватки или отсутствия сна страдают внутренние органы. Происходит нарушение в гормонах, из-за чего появляются проблемы с менструацией, половым влечением и фигурой. Ученые сделали вывод, что от продолжительности и качества сна зависит тот фактор, будет ли у человека лишний вес. А как следствие могут развиться раковые опухоли и диабет.

Пренебрежение сном особенно пагубно во время ослабления организма, когда происходят какие-то нарушения и болезни. Когда нет сна, вместо положительных гормонов в большом количестве умножаются гормоны стресса. А они приостанавливают все восстановительные процессы, и любой недуг может принять опасный характер, перерасти во что-то серьезное и трудноизлечимое. Помимо того, сон поддерживает иммунитет. А когда человек пренебрегает ночным отдыхом, иммунитет настолько ослабляется, что организм становится полностью беззащитным перед любой бактерией. Стоит помнить, что и заживление ран происходит быстрее, если нормально ежедневно спать.

Многие люди, особенно молодежь, используют свои неисчерпаемые резервы энергии, не спя по полночи, читая книги или отдыхая в компании. Человек с крепким организмом поначалу не заметит никаких отклонений, поэтому будет считать, что это ─ норма. Но такой образ жизни постепенно подрывает защитные функции и порождает опасные болезни. Цена потраченного времени не на сон, пусть даже на полезные вещи, очень велика и того не стоит. Исследования показали, что постоянное недосыпание может привести к полной утрате сознания и даже смерти. Поэтому подобные «игрушки» со сном недопустимы для человека, если у него здоровье и полноценная жизнь стоят на первом месте.

Спать при свете ─ вредно

Ученые считают, что даже тусклый свет во время сна может серьезно повредить самочувствию. А все потому, что в темноте активно вырабатывается мелатонин. Данный гормон является очень важным для каждого человека. Именно мелатонин способен действовать на фазы и стадии сна, регулировать их и поддерживать нормальный жизненный ритм. С помощью гормона человек быстро адаптируется к перемене часовых поясов во время переездов и путешествий. Мелатонин также регулирует функцию деторождения и половое влечение.

Мелатонин считается хорошим защитным средством от свободных радикалов. Эти негативные вещества могут повреждать клетки и способствовать заболеваниям. Но гормон-антиоксидант нейтрализует все радикалы, позволяет клеткам восстанавливаться быстрее. Его еще называют омолаживающим гормоном, который предотвращает старение тела и всех клеток. Поэтому пожилым людям особенно нужно хорошо отсыпаться, так как им необходимо максимально поддерживать свои жизненные функции.

Если человек в ночное время использует ночник любого свечения, то мелатонин не сможет вырабатываться в таком количестве, в котором нужно. Его выработка сходит на нет или просто уменьшается до минимума. Но этого количества гормона не хватит для полноценной защиты организма, поэтому тело через какое-то время начнет страдать от разрушений, происходящих внутри него. Малое количество мелатонина не способно защитить клетки от радикалов и прочих негативных явлений извне. Могут происходить всяческие мутации внутри тканей и клеток, начинаться негативные вредные процессы. Именно от недостатка мелатонина можно заболеть раком, так как клетки становятся полностью незащищенными. Это говорит о том, что во время сна нужно максимально избавиться от источников света, так как это ─ серьезная опасность для состояния организма.

Правила здорового сна

Если соблюдать правила, которые благотворно влияют на сон, то человек сможет спать и восстанавливать свое здоровье без малейших рисков заболеть. Правила влияют на состояние и качество сна, чтобы организм мог полноценно отдыхать ночью, а днем чувствовать себя очень бодрым и активным:

• Желательно приучить себя укладываться спать каждый день одинаково, просыпаться в одно время, независимо от того, выходной день или будничный. Соблюдение режима создаст стабильность для организма, и он отплатит потом сторицей своим неизменным функционированием без сбоев.
• Если человек лег спать до 11 ночи, то у него больше шансов быстро заснуть и проснуться бодрым. Именно в это время организм настроен на сон и желает отдыхать. Если «пересидеть», то засыпание потом будет даваться с трудом.
• Перед самым сном лучше не кушать, чтобы организм не тратил силы на переваривание, когда ему нужно полноценно отдыхать. За несколько часов до укладывания в постель можно перекусить фруктами или выпить кефира.
• Такие напитки, как алкоголь и кофе, недопустимы перед сном, так как они возбуждают нервную систему, и человек вряд ли заснет.
• Хорошей стимуляцией здорового сна является вечерняя прогулка.
• Хорошей привычкой будет перед сном послушать спокойную расслабляющую музыку, можно классику. Или почитать приятную литературу со спокойным сюжетом.
• По возможности думать о приятных вещах, которые не перегружают мозг и не заставляют нервничать, не вызывают слишком бурные эмоции. Нужно приучить себя все проблемы оставлять в текущем дне и не обдумывать их перед сном.
• Создать себе уют в спальне, установить просторную кровать с удобным для тела матрацем. Не стоит надевать на себя множество теплых вещей в холодный период. Лучше одеться более легко, но при этом укрываться очень теплым одеялом. Это состояние наиболее комфортно для сна.
• Нежелательно спать на животе, чтобы не передавить внутренние органы. Лучшим положением будет на сон на одном из боков.

Видео